Эмоциональная саморегуляция

Это навык управлять своими эмоциональными состояниями, чтобы они не управляли тобой. Это умение видеть, распознавать, проживать и направлять эмоции, не сливаясь с ними, и выбирать, как ты хочешь действовать.

Только сразу оговорка. Мы все не идеальны. Не существует на свете человека, который бы всегда умел держать себя в руках, не раздражался, не обижался и не уставал. Хороший руководитель — не тот, кто не испытывает гнева или тревоги. А тот, кто не даёт этим эмоциям разрушать отношения, процесс или себя самого. Он может быть уязвим, но не нестабилен. Может быть уставшим, но не срываться на других. Может раздражаться, но не превращать это в агрессию. И опять же — бывает, мы все срываемся, и это тоже норм.

Эмоциональная саморегуляция — это вопрос зрелости. Не возраста и не должности, а внутреннего навыка управления напряжением, эмоциями и выбором поведения.


Что происходит без навыка

❌ Команда начинает тебя бояться или обходить
❌ Возникают конфликты, которых можно было избежать
❌ Пропадает способность фокусироваться
❌ Ты действуешь реактивно — не как руководитель, а как носитель настроения
❌ Быстрое истощение — эмоции, не выраженные корректно, сжигают

Что даёт развитая саморегуляция

🧩 Ты не залипаешь в обиде, вине или тревоге
🧭 Можешь вести диалог даже в напряжении
🧘 Спокойствие без подавления — значит, можешь действовать даже под давлением
🗣 Даёшь обратную связь, не заваливая человека своей эмоцией
🧱 Строишь доверие, потому что не “колбасишься” — ты предсказуем и стабилен

Как развивать эмоциональную саморегуляцию

Пауза → наблюдение → действие
В моменте скажи себе:
“Что я сейчас чувствую? Где это в теле? Что я хочу сделать? Нужно ли это делать?”
Вдохни глубоко и выдохни.
Это простая цепочка, но она переключает автоматизм на выбор.


Как связана саморегуляция с софт скиллами

Другими словами, а зачем это всё, если мы хотим качать софт скиллы.
Как я уже говорила, начинать нужно с себя. Сейчас в доступе у каждого тонны информации, тысячи платных и бесплатных тренингов, но все они окажутся бесполезными как шлем без мотоцикла, если не проработана база работы с собой.